เทรนด์การออกกำลังกายใหม่ที่ถูกผลิตขึ้นสำหรับทุกคน

จากการล้างรถจนถึงปีนบันไดหรือถือของชำแต่ละกิจกรรมกลุ่มนี้เป็นจังหวะสำหรับในการระเบิดสั้นๆสั้นๆของ ‘High Intensity Incidental Physical Activity’, HIIPA สำหรับระยะสั้น

Emmanuel Stamatakis 
ศ.จ.ด้านกิจกรรมทางร่างกายไลฟ์สไตล์และก็สุขภาพของสามัญชนในมหาวิทยาลัย Charles Perkins Centre และSchool of Public บอกว่ากิจกรรมที่เกิดขึ้นเป็นประจำซึ่งทำให้คุณรู้สึกป่วยหนักและก็พองตัวตรงเวลาสองสามวินาที

เผยแพร่ในวันนี้ในนิตยสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษStamatakis และก็เพื่อนผู้ร่วมการทำงานกล่าวถึงว่าเมื่อพิจารณาถึงความแตกต่างของสมรรถภาพทางกายตามอายุเพศแล้วก็น้ำหนักงานประจำเยอะแยะสามารถจัดเป็นกิจกรรมทางร่างกาย ความเข้มสูง‘ นั่นคือกิจกรรมชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณไม่มีแรงพอที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย

พวกเขากล่าวว่าการรวมกิจกรรมจำพวกนี้เป็นกิจวัตรไม่จำนวนกี่ครั้งต่อวันจะเห็นคุณประโยชน์ต่อร่างกายที่สำคัญสำหรับคนแก่จำนวนมาก

สำหรับเพศหญิงคนออสเตรเลียกลางคนโดยทั่วไปร้อยละ 60 เป็นผู้ที่มีน้ำหนักเกินรวมทั้ง ไหมเหมาะกับกิจกรรมดังเช่นว่าวิ่งแล้วก็เล่นกับเด็กที่เด็กเดินขึ้นไปบนหรือขี่กลับบ้านจากที่ดำเนินงานทั้งหมดใช้พลังงานมากยิ่งกว่าหกเท่าต่อนาที ที่เหลือซึ่งเป็นมาตรวัดมาตรฐานสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มสูง

ผู้เขียนแนะนำว่าตลอดทั้งวันกิจกรรมพวกนี้สามารถใช้งานได้ในทำนองเดียวกับการฝึกฝนช่วงเวลาความเข้มสูงยอดนิยม (HIIT) โดยทำซ้ำการฝึกระยะสั้นสั้นๆของการบริหารร่างกายที่มีความเข้มสูง

“ 
มีงานศึกษาค้นคว้าวิจัยหลายชิ้นบอกเราว่า HIIT ทุกประเภทโดยไม่คิดถึงระยะเวลารวมทั้งปริมาณวิธีการทำซ้ำเป็นแนวทางที่มีคุณภาพมากที่สุดในการแก้ไขสมรรถภาพทางกายแล้วก็สุขภาพหัวใจและก็เส้นเลือดอย่างเร็วและ HIIPA ดำเนินการในความคิดเดียวกัน” ศาสตราจารย์ตามาทากิสกล่าว

คนเขียนเสนอว่าประโยชน์ต่อร่างกายที่สำคัญสามารถได้รับจากกระบวนการทำ HIIPA สั้นๆสามถึงห้าครั้งรวมกันเพียงห้าถึง 10 นาทีต่อวันซึ่งเป็นวันโดยมากของอาทิตย์

“ 
เรารู้จากการเรียนรู้ขนาดใหญ่บ่อยครั้งของคนกลางคนและก็คนวัยแก่ว่าการบริหารร่างกายอย่างหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว แต่ว่าคนจำนวนไม่น้อยพบว่ามันยากมากมายที่จะเริ่มแล้วก็ยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกาย” ศาสตราจารย์ตามาทากิสกล่าว

ความสวยสดงดงามของ HIIPA และแนวคิดของการใช้กิจกรรมที่พวกเราทำอยู่แล้วในฐานะส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันก็คือมันมีความเหมือนจริงและเป็นไปได้สำหรับคนส่วนมาก

ความตั้งใจจริงด้านเวลาของ HIIPA นั้นใกล้เคียงกับศูนย์นาทีต่อวันรวมทั้งผู้คนสามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้นถ้าเกิด HIIPA ของพวกเขาเกี่ยวกับการเดินสั้นๆหรือใช้บันไดแทนการรอคอยลิฟต์

จุดเด่นอื่นๆในทางปฏิบัติเป็นไม่มีค่าใช้จ่ายไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยและไม่จำเป็นต้องกังวลใจกับการขาดทักษะหรือความเหมาะสม

มันเป็นการตัดสินใจที่ดีดังเช่นการหยุดรถยนต์ที่จอดรถและก็ช็อปปิ้งในระยะ 50 หรือ 100 เมตร

กองบรรณาธิการจัดทำโดยนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์มหาวิทยาลัยLoughborough, มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีที่นอร์เวย์และศูนย์วิจัยแห่งชาติเพื่อการทำงาน (เดนมาร์กแห่งชาติได้รับแจ้งจากความเคลื่อนไหวล่าสุดของปี 2018 อเมริกา ขั้นตอนการบริหารร่างกายการทบทวนกิจกรรมการบริหารร่างกายรวมทั้งสุขภาพที่ครอบคลุมสูงที่สุด

สำหรับเพื่อการเปลี่ยนครั้งสำคัญข้อกำหนดที่ว่าการออกกำลังกายเกิดขึ้นในอุบาทว์อย่างต่ำ 10 นาทีถูกกำจัดออกจากทาง – ศาสตราจารย์Stamatakis บอกว่าความเคลื่อนไหวยินดีต้อนรับเป็นอย่างมากเมื่อใคร่ครวญว่าไม่มีฐานรากทางวิทยาศาสตร์อะไรก็แล้วแต่สำหรับสิ่งที่มีความต้องการ

Facebook Comments